Hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalıdır? Nelere dikkat etmemiz gerekir?

Öncelikle gebe kalabilmekle beslenme arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Yani yetersiz beslenmiş veya zayıf kadınlar da diğerleri gibi rahatlıkla hamile kalabilirler.

Gebelikten önce ki beslenme durumu ve gebelik sırasındaki beslenme hem anneyi hem de bebeği etkiler. Yetersiz proteinle beslenen annelerin bebeklerinin düşük kilo da doğduğunu biliyoruz.

• Tüm hamilelik boyunca toplam 10 -14 kilo alınmalıdır.
• Gebeliğin ilk yarısında anne de 3–4 kg lık bir artış olur.
• Hamilelik döneminde günde ortalama 200-300 ek kaloriye ihtiyaç duyulur.
• Her gün düzenli yürüyüş ve yüzme hem sizin hem de bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.
• Gebelik sırasında fazla kilo alanlar tansiyon yüksekliği ile karşı karşıya gelebilirler. Buna nazaran az beslenenlerde ise erken doğum riski vardır. Burada en nemli unsur gebeliğin 20.haftasından (4,5 ay) itibaren haftada 400–500 gr alınmalıdır. Eğer fazlaysa karbonhidratlar (özellikle ekmek tatlı şeker) kısılmalıdır.
• Gebelik sırasında protein (Yoğurt, kırmızı et, balık, tavuk, süt, peynir, fasulye, mercimek, yumurta)  ihtiyacı % 30 oranda artar. Dolayısıyla sofranızdan bunları eksik etmemeniz gerekir.
• Uzun süre aç kalmamak gerekir.
• Aşırı tatlı ve yağlı yiyeceklerden sakınılmalıdır.
• Çiğ salam ve sucuk gibi şarküteri besinlerden kaçınılmalıdır.
• Alkol alınmamalıdır. Alkol sizden daha çok bebeğin gelişmesini engeller zeka geriliğine sebep olabilir.
• Fast foodlardan uzak durulmalıdır. Bunun yerine taze sebze ve meyve yenmesine önem verilmelidir.
• Gebeliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artar. Dolayısıyla doktor kontrolü altında demir ve folik asit kullanılmaya başlanmalıdır.
• Süt içme alışkanlığımız olmadığı için kalsiyum dışarıdan alınabilir. Çünkü bebeğin kemikleri 4-6. Haftadan itibaren oluşmaya başlar.
• Yazları günde 30 dakika güneşlenmek yararlıdır. Böylece D vitamini almış ve bebeğinizin kemiklerine daha fazla kalsiyum yerleştirmiş olursunuz.
• Hamilelik sırasında hazımsızlık şişkinlik ve yanmalar olabilir. Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır.
• Reflü (yemeğin ağza gelmesi) olmaması için öne eğilmemeli ve yatmamalıdır.
• Hamile bayanlar bol lifli besinler tercih etmelidir. (Meyve sebze kepekli ekmek) Hatta yoğurdun içine bir kaşık kepek koyabilir.
• 3 ana 3 de ara öğün yemelidir.
• Su tüketimi çok önemlidir. En az 2 litre su tüketmelidir.
• Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur. Burada iyotlu tuz alınmaya dikkat etmelidir. Çay ve kahve aşırı tüketilmemelidir. Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.
• Gebeliğin ilk 3 ayında bulantı ve kusmalar olabilir. Bu durumda hamileler mutfakta yememeli, az ve sık yemelidir. Aşırı durumlarda hastaneye kadar giden durumlar olabilir.
• Şişmanlık ve gebelik söz konusu ise mutlak Doktor kontrolü altında ve günlük 1400 kaloriden az olmamak kaydıyla yumuşak diyet uygulanabilir. Bu mutlak vitamin ve mineral destekli olmalıdır. Bunun için gebe günde yarım kilo süt, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidir. Katı yağ yerine sıvı yağ özellikle de zeytinyağı kullanmalıdır.

Hamilelik Sırasında Yararlı Besinler

• Soya sütü veya inek sütü. (Soya sütü bulantıya iyi gelir)
• Taze naneli salata(nane mideyi rahatlatır)
• Lifli tahıllar ve mısır gevrekleri
• Yarım yağlı beyaz peynir
• Portakal, mandalina ve greyfurt
• Bal
• Yoğurt
• Yağsız kırmızı et
• Balık
• Tavuk
• Her türlü sebze yemekleri
• Her gün bir avuç kırmızı üzüm veya 3 çorba kaşığı üzüm pekmezi (özellikle demir açısından zengin)
• Yumurta
• Mercimek
• Ispanak karnabahar (Folik asitten zengin)
• Yeterli su tüketimi
• Her türlü çorba (Özellikle tarhana ve brokoli çorbası)

Hamilelik Sırasında Sakıncalı Besinler

• Çiğ et(çiğ köfte, salam sucuk, sushi)
• Çiğ yumurta
• Hazır yemekler
• Karaciğer, böbrek dalak gibi sakat atlar
• Fazla miktarda siyah çay
• Doktorun izni olmadan kullanılacak bitkisel çaylar
• Katı yağlar
• Pasta, kek şekerli gıdalar
• Günde birden fazla kahve
• Gazlı içecekler
• Beyaz pirinç

Hamilelik boyunca artan kilonun 3-3,5 kilosu bebeğe,0,5 kg plasenta,1 kg amnion sıvısı ağırlığı artan rahim (1 kg), memeler 300 gr ve artan kan ve sıvı da yaklaşık 6 kg a tekabül eder. Bunun dışında alınan ker kilo annede kalacaktır.

“Hamilelik sırasında bilinçsiz yapılan diyetler kesinlikle sakıncalıdır.” Dolayısıyla “Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir.”